Первым и самым главным аспектом в йоге для женщин является медитация.
Ведь в жизни нас подстерегает множество не приятностей, стресс, приобретаемый при этих ситуациях негативно влияет на психику и на состояние человека в целом. Метидация, отличный способ снять накопившийся стресс и зарядиться позитивной энергий, причем в прямом смысле этого слова.
Медитация в перевода значит размышление. Впадая в это состояние человек, оказывается на грани сна и реальности. Когда появляется возможность лучше почувствовать свое тело. Очистить сознание от шелухи лишних и порой вредных и назойливых мыслей, позволяет подкорректировать свой внутренний мир. Практика медитации весьма древняя и присутствует во многих культурах, но под другими названиями.
Возможности медитации безграничны. Она подходит для любой возрастной категории и не противоречит никакой религии. К тому же ощутимые результаты вы почувствуете уже через пару тройку занятий. Этот навык незаменим для современных деловых женщин, когда нужно снять накопившееся за день раздражение и стресс.
Научно доказано что медитация :нормализует обмен веществ,устраняет мышечное напряжении, успокаивает ритм сердца, вырабатывает гормон отвечающий за счастье.
Большое преимущество данной техники в том, что она при сравнительно небольшой трате времени приносит просто громадную пользу. Стоит знать, что насильные тренировки в медитации пользы не принесут. Так же на первое время нужно уединенное место, чтобы вас никто не тревожил. Свет тоже играет определенную роль, лучше полумрак или приглушенный свет. Душ поможет окончательно завершить процедуру как минимум удвоив пользу.
Стоит описать более подробно упражнения, чтобы каждый желающий мог после прочтения этой статьи попробовать самые простейшие упражнение которые не требуют наставника и решить стоит практиковаться или эта дисциплина не для вас.
Медитация это в первую очередь расслабление, однако сразу учиться расслаблять все тело слишком сложно потому условно процесс можно поделить на пять частей:
- мышцы рук;
мышцы шеи;
мышцы ног;
мышцы лица.
мышцы туловища.
Мышцы рук.
Сядьте в кресле закрыв глаза, успокойте дыхание представьте перед глазами умиротворяющую картину. Напрягите мышцы ваших рук сжав кулаки, таким образом, что бы чувствовалось вибрация и легкая тяжесть. Примерно через 20 секунд расслабьтесь. В начале упражнения корпус наклоняется вперед, после возвращается в исходное положение. Повторять стоит не более 5-10 раз в течении получаса с учетом перерывов. На выдохе мышцы напрягаются на вдохе расслабляются.
Мышцы шеи.
Напрягите шею делая круговые движения. Примерно через 30 секунд расслабьтесь. В начале упражнения корпус наклоняется вперед, после возвращается в исходное положение. Повторять стоит не более 5-10 раз в течении получаса с учетом перерывов. На выдохе мышцы напрягаются на вдохе расслабляются.
Мышцы ног.
Напрягаем ноги на минуту две.Расслабяем на минуте , после примерно через 30 секунд расслабьтесь. В начале упражнения корпус наклоняется вперед, после возвращается в исходное положение. Повторять стоит не более 5-10 раз в течении получаса с учетом перерывов. На выдохе мышцы напрягаются на вдохе расслабляются.
Мышцы лица.
Сжимаем челюсть.Губы становятся тоньше. Примерно через 20 секунд расслабьтесь. В начале упражнения корпус наклоняется вперед, после возвращается в исходное положение. Повторять стоит не более 5-10 раз в течении получаса с учетом перерывов. На выдохе мышцы напрягаются на вдохе расслабляются.
Расслабляем туловище.
Напрягите одновременно все те мышцы, что вы практиковали раньше и расслабьте.Вы должны почувствовать расслабление и легкую но приятную усталось во всем теле.После обязательно необходимо принять душ.