Есть три вида полноты: первая вызывает зависть, вторая насмешку, третья жалость. А как быть, если ты, наоборот, очень худенькая? Пышным барышням, мечтающим похудеть хоть на грамм, тебя не понять. А ты покупаешь одежду на пару размеров больше, чтобы скрыть тощенькие ручки и некрасиво выпирающие ребра, и уплетаешь ненавистные булочки в надежде хоть немножко поправиться. Но так, чтобы не нанести вреда здоровью, не испортить желудок и не выглядеть заплывшей жирком.
Сперва запишись на прием к доктору.
Начни с терапевта, он наверняка направит тебя к эндокринологу. Важно разобраться, почему еда не идет тебе впрок. Возможно, это генетическая предрасположенность (если мама и бабушка имеют хрупкое телосложение, не стоит ожидать, что ты "дорастешь" до размеров рубенсовских красавиц). Дефицит веса может возникнуть при неправильном питании или из-за сбоев в системе пищеварения при стрессах и душевных потрясениях. Если это так, постарайся поменьше нервничать, не принимай неприятности близко к сердцу, пей успокоительный травяной сбор.
Чаще садись за стол не менее 6 раз в день.
Не стоит сразу набрасываться на торты и пирожные (они подойдут лишь в качестве десерта, а не основного блюда). Налегай на белковую пищу: мясо, творог, сыр, кефир. Белок должен обязательно входить в твое ежедневное меню! Не забывай о гарнире: крупы, тушеные овощи, макароны, рис, картошка тебе можно и нужно есть все, главное не испытывать чувства переедания.
Научись получать от еды удовольствие.
Преврати привычную трапезу в красивую церемонию. Изящная сервировка и неспешность сделают твой обед настоящим праздником. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу. Не рекомендуется при этом смотреть телевизор или читать так еда хуже усваивается. Чтобы желанные калории не растрачивались понапрасну, после еды постарайся найти время для отдыха, не возбраняется и немного вздремнуть только так ты поможешь организму отнестись к процессу переваривания пищи более ответственно и спокойно.
Не думай, что все пойдет тебе на пользу.
Не допускай никакого пищевого "хулиганства": острые, жирные, жареные блюда вредны и толстым, и худым. Пользы от пончиков, чипсов, картошки фри ноль! Однако если очень хочется, можешь изредка побаловать себя этими "деликатесами" твоей фигуре они не страшны. Можешь полакомиться солеными огурчиками и маринованными помидорами, но не увлекайся: соль задерживает воду в организме, а это дополнительная нагрузка на почки.
А вот овощи и фрукты, содержащие клетчатку, должны занять достойное место в твоем рационе. Выдели для них "отдельное" время пусть завтрак или полдни к будут полностью фруктовыми или овощными.
Больше двигайся, бывай на воздухе, спи.
Больше спи, чаще гуляй, да и физические нагрузки никто не отменял. В идеале твои формы должны стать не только округлыми, но и привлекательными.
Рецепты для поправки.
ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: 200 мл молока смешай с 250 г жирного творога, добавь 2 столовые ложки домашнего варенья. Этот питательный коктейль содержит около 50 г белка.
СЫТНЫЙ БУТЕРБРОД: взбей 100 г сливочного масла, постепенно добавляя в него 2 чайные ложки сметаны, 10 г сахара, чайную ложку майонеза, столовую ложку кетчупа. Положи в массу 100 г тертого сыра, перемешай. Добавь чеснок и намажь на хлеб. Получится 1500 ккал.