Когда появляется малыш, мама прилагает все свои усилия к тому, чтобы он рос здоровым и сильным, часто забывая про свои проблемы. Среди проблем, которые несколько омрачают радость, едва ли не на первом месте прибавка в весе, от которой страдают до 70% беременных и кормящих матерей. Появление лишнего веса так расстраивает, что может привести к неврозам и исчезновению лактации.
Небольшая прибавка в весе, как правило, исчезает в процессе кормления, к тому же организм женщины восстанавливается после беременности и родов и растрачивает все излишки энергии, включая жировые накопления. Но если в силу каких-либо причин было набрано несколько десятков килограмм, то расстаться с ними уже не так легко. Чем больше жировых отложений накоплено, тем сложнее с ними бороться. Напрасно многие считают, что постепенно вес уйдет сам, этого не происходит по нескольким причинам.
* Во-первых, прибавка в весе является своеобразной защитой матери и ребенка во время беременности.
* Во-вторых, избыток гормонов стимулирует выработку желтого тела во время беременности, и одновременно инициирует прибавку в весе у мамы. Если беременность была осложнена угрозой прерывания и сопровождалась гормональной терапией, то набранный вес практически не поддается коррекции.
Для того чтобы вернуться к нормальному состоянию, требуются волевые усилия и огромное терпение. Если мама кормит ребенка грудью, то частично лишний вес теряется в процессе кормления, но если помнить о том, что кормящая мама старается хорошо питаться, то возвращение в норму откладывается, и лишние килограммы продолжают прибывать.
Самое оптимальное время для начала корректировочных мер- это третий месяц после родов. Сохраняя калорийность дневного рациона в рамках 3000 ккал (оптимальная ценность), следует:
* придерживаться молочных и молочно-кислых продуктов, таких как творог, кефир, нежирных сортов мяса (говядина, мясо птицы, телятина),
* овощей (картофель, капуста цветная и белокочанная, морковь, свекла с осторожностью и в небольших количествах).
* В меню обязательны сливочное масло и яйца, небольшое количество хлеба, лучше отрубного, богатого микроэлементами, и растительное масло.
Очень часто говорят, что меню кормящей мамы должно быть мужским, то есть предельно простым, ведь мужчины так не увлекаются пирожными, конфетами, десертами, магазинными йогуртами, как женщины. Такая простейшая пища и для ребенка полезна, и для лактации, и не вызывает пищевой аллергии.